Quanto eu gasto de calorias?

Hoje é dia da saúde!

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Manter uma boa saúde depende muito da vida que escolhemos levar durante toda a nossa existência, não adianta deixar para quando ficar velho dizer que vai começar a tomar determinados cuidados. Cuide-se bem hoje e sempre. Equilíbrio é tudo. Uma boa alimentação, sem excessos, com bom senso e atividades físicas frequentes colaboram para alcançar tal objetivo.

A dica de hoje busca resolver a seguinte questão: Quanto uma pessoa gasta de energia em atividades esportivas ou domésticas? Sim se você acha que só praticando esportes se consegue queimar calorias, fique sabendo que as atividades domésticas também colaboram com o gasto de energia, então aquela desculpa de que não tem tempo para praticar exercícios não cola mais. É possível encaixar no cotidiano algumas atividades que auxiliam no gasto de energia, como por exemplo usar as escadas no lugar do elevador, caminhar ou varrer o chão.

No site do Ministério da Saúde tem uma planilha bem interessante que faz o cálculo com base na idade, peso, altura e sexo do individuo relacionando algumas atividades e o gasto calórico. A tabela abaixo é um exemplo do resultado do cálculo para um homem de 30 anos de 1,67m e 68,50kg veja:

Atividade RESULTADO
Atletismo

Gasto:

7,7

Cal/Min
Gasto:

467,9

Cal/h
Boliche

Gasto:

3,8

Cal/Min
Gasto:

233,9

Cal/h
Caminhando em passo normal

Gasto:

3,7

Cal/Min
Gasto:

226,9

Cal/h
Caminhando para baixo passo normal

Gasto:

3,6

Cal/Min
Gasto:

219,8

Cal/h
Caminhando para baixo passo rápido

Gasto:

4,2

Cal/Min
Gasto:

255,2

Cal/h
Caminhando para cima passo normal

Gasto:

6,7

Cal/Min
Gasto:

404,1

Cal/h
Caminhando para cima passo rápido

Gasto:

8,8

Cal/Min
Gasto:

531,8

Cal/h
Cantando e dançando

Gasto:

3,7

Cal/Min
Gasto:

226,9

Cal/h
Corrida

Gasto:

7,7

Cal/Min
Gasto:

467,9

Cal/h
Costurar

Gasto:

1,7

Cal/Min
Gasto:

106,3

Cal/h
Cozinhar

Gasto:

2,1

Cal/Min
Gasto:

127,6

Cal/h
Cuidar de criança

Gasto:

2,5

Cal/Min
Gasto:

155,9

Cal/h
Dançar

Gasto:

6,4

Cal/Min
Gasto:

389,9

Cal/h
Dormindo

Gasto:

1,1

Cal/Min
Gasto:

70,9

Cal/h
Futebol

Gasto:

7,7

Cal/Min
Gasto:

467,9

Cal/h
Golfe

Gasto:

3,8

Cal/Min
Gasto:

233,9

Cal/h
Jogar tênis

Gasto:

6,4

Cal/Min
Gasto:

389,9

Cal/h
Jogo de Bilhar

Gasto:

3,8

Cal/Min
Gasto:

233,9

Cal/h
Jogo de cartas

Gasto:

2,5

Cal/Min
Gasto:

155,9

Cal/h
Lavar louça

Gasto:

2,0

Cal/Min
Gasto:

120,5

Cal/h
Lavar roupa

Gasto:

3,5

Cal/Min
Gasto:

212,7

Cal/h
Lavar roupas

Gasto:

2,5

Cal/Min
Gasto:

155,9

Cal/h
Limpeza de casa

Gasto:

2,5

Cal/Min
Gasto:

155,9

Cal/h
Nadar (não competitivo)

Gasto:

6,4

Cal/Min
Gasto:

389,9

Cal/h
Navegação

Gasto:

3,8

Cal/Min
Gasto:

233,9

Cal/h
Passar roupas

Gasto:

1,6

Cal/Min
Gasto:

99,2

Cal/h
Remo

Gasto:

7,7

Cal/Min
Gasto:

467,9

Cal/h
Trabalho de escritório

Gasto:

2,0

Cal/Min
Gasto:

120,5

Cal/h
Varrer casa

Gasto:

3,5

Cal/Min
Gasto:

212,7

Cal/h
Varrer jardim

Gasto:

4,1

Cal/Min
Gasto:

248,1

Cal/h
Referência: Necessidades de Energia e Proteína/Organização Mundial de Saúde – São Paulo: Roca, 1998.

:idea: Faça o seu próprio cálculo em “Gasto de energia total em atividades específicas“.

Mexa-se!!! Vá varrer a casa ou lavar a roupa, no tanque é claro! :lol:


3 Responses to “Quanto eu gasto de calorias?”


  • Faltou Artes Marciais ai ;)

    Sabe oque é mais legal? Quanto mais se perde mais tem que consumir.
    Viver saudavel é complicado :D

  • Pois é mesmo! Bem observado Sergio! Faltaram as Artes Marciais!
    E viver saudável é complicado mesmo! Mas quando a gente pega o jeito a coisa fica bem mais divertida e saborosa! :-)
  • Só para ilustrar.

    Fico 1h todos os dias na academia, no inicio da tarde.

    Depois são entre 2, 3 ou 4 horas diárias de karatê mesmo.

    Nesse tempo é muit abdominal, muita flexão e exercícios para as pernas e braços e abdomem…

    Ah, minha rotina está longe de um atleta realmente profissional , mas… enquanto eu não estiver ganhando para isso a rotina ta boa :D

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