![\"Quer](\"http:\/\/farm2.static.flickr.com\/1016\/1250493620_6cad6dfb19.jpg?v=0\" "\\"Quer")
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Vov\u00f4 e Vov\u00f3 Smiles<\/strong>:<\/em><\/span> Quer Envelhecer Bem? Ent\u00e3o pratique bons h\u00e1bitos… \ud83d\ude42<\/em><\/span><\/p>\n Apesar da minha idade \u00e9 sempre bom saber: \ud83d\ude09<\/strong> Hoje, com o avan\u00e7o da ci\u00eancia e acesso relativamente f\u00e1cil a informa\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel decidir sim<\/strong> se voc\u00ea quer viver muito tempo e bem. S\u00f3 depende de suas decis\u00f5es hoje para ter uma velhice com mais sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o \ud83d\ude42 . Aquela vis\u00e3o que tinhamos dos “velhinhos”, o vov\u00f4 e a vov\u00f3, que ficavam o dia todo em casa s\u00f3 vendo a TV, cuidando das plantinhas ou fazendo tric\u00f4 acabou, ou pelo menos para mim n\u00e3o ser\u00e1 assim. Tem se comprovado cada vez mais que \u00e9 poss\u00edvel envelhecer com sa\u00fade e aproveitar ao m\u00e1ximo essa fase da vida. Uma reportagem do Globo Rep\u00f3rter registrou estes fatos cada vez mais presentes no nosso dia-a-dia:<\/p>\n F\u00f4lego para viver muito e viver bem. J\u00e1 houve um tempo em que esse era apenas um sonho para poucos. Os brasileiros que nasciam em 1900 tinham uma expectativa de vida de apenas 34 anos. Na d\u00e9cada de 60, melhorou: 56 anos. E hoje, 70, 80, 90… Tem muita gente com essa idade se divertindo por a\u00ed. Gente que sabe valorizar os avan\u00e7os da ci\u00eancia e da medicina e aproveitar muito bem o tempo que ganhou a mais.<\/p><\/blockquote>\n Hoje as “av\u00f3s<\/em>” fazem at\u00e9 mergulho no meio dos tubar\u00f5es… espero ficar velho desse jeito tamb\u00e9m, heheh \ud83d\ude42<\/p>\n Foi aos 70 anos que dona Iara conheceu essa paix\u00e3o. Para agradar a neta, fez um mergulho para principiantes durante as f\u00e9rias. As duas ca\u00edram juntas na \u00e1gua, e viver ficou muito mais emocionante. “Voc\u00ea n\u00e3o faz id\u00e9ia do que tem de tubar\u00e3o. Ficamos doidos olhando”, conta dona Iara. Durante 40 minutos, ela e um grupo de turistas apreciaram o almo\u00e7o dos tubar\u00f5es. Todo mundo com cara de paisagem para n\u00e3o atrair a aten\u00e7\u00e3o do bicho. “Achei \u00f3timo porque eu n\u00e3o podia p\u00f4r a m\u00e3o nele, mas ele podia p\u00f4r em mim.”<\/p>\n<\/blockquote>\n Este \u00e9 s\u00f3 um exemplo de que mudando nossa forma de pensar e nossos h\u00e1bitos e utilizando as informa\u00e7\u00f5es a nossa disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel cuidar da sa\u00fade e viver bem… E aquela velha desculpa do atrasado que dizia “- que tinha chegado tarde porque foi levar a vov\u00f3 na muscula\u00e7\u00e3o…” nunca ser\u00e1 t\u00e3o verdadeira… \ud83d\ude42<\/p>\n Voc\u00ea sabe o que \u00e9 envelhecimento ativo?<\/strong><\/span><\/strong><\/p>\n O documento “Envelhecimento Ativo: Uma Pol\u00edtica de Sa\u00fade<\/em>“, cita:<\/p>\n Se quisermos que o envelhecimento seja uma experi\u00eancia positiva, uma vida mais longa deve ser acompanhada de oportunidades cont\u00ednuas de sa\u00fade, participa\u00e7\u00e3o e seguran\u00e7a. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade adotou o termo “envelhecimento ativo” para expressar o processo de conquista dessa vis\u00e3o. <\/p>\n DEZ PASSOS PARA A DIETA DOS IDOSOS<\/strong><\/p>\n Para garantir tudo o que um idoso precisa, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade elaborou um lista com os dez passos da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Confira:<\/p>\n Passo 1<\/strong> – Fa\u00e7a pelo menos tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) e dois lanches saud\u00e1veis por dia. N\u00e3o pule as refei\u00e7\u00f5es!<\/strong><\/p>\n Passo 2<\/strong> – Inclua diariamente seis por\u00e7\u00f5es do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, p\u00e3es e massas), tub\u00e9rculos como batata e ra\u00edzes como mandioca (macaxeira ou aipim) nas refei\u00e7\u00f5es. D\u00ea prefer\u00eancia aos gr\u00e3os integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.<\/p>\n Passo 3<\/strong> – Coma diariamente pelo menos tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de legumes e verduras como parte das refei\u00e7\u00f5es e tr\u00eas por\u00e7\u00f5es ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.<\/p>\n Passo 4<\/strong> – Coma feij\u00e3o com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o completa de prote\u00ednas e bom para a sa\u00fade.<\/p>\n Passo 5<\/strong> – Consuma diariamente tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de leite e derivados e uma por\u00e7\u00e3o e carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da prepara\u00e7\u00e3o torna esses alimentos mais saud\u00e1veis!<\/p>\n Passo 6<\/strong> – Consuma, no m\u00e1ximo, uma por\u00e7\u00e3o por dia de \u00f3leos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.<\/p>\n Passo 7<\/strong> – Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimenta\u00e7\u00e3o. Coma-os, no m\u00e1ximo, duas vezes por semana.<\/p>\n Passo 8<\/strong> – Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.<\/p>\n Passo 9<\/strong> – Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de \u00e1gua por dia. D\u00ea prefer\u00eancia ao consumo de \u00e1gua nos intervalos das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Passo 10<\/strong> – Torne sua vida mais saud\u00e1vel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica todos os dias e evite as bebidas alco\u00f3licas e o fumo.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Fontes:<\/span><\/p>\n Quanto tempo voc\u00ea quer viver? Muito? Pouco? Voc\u00ea decide! Vov\u00f4 e Vov\u00f3 Smiles: Quer Envelhecer Bem? Ent\u00e3o pratique bons h\u00e1bitos… \ud83d\ude42 Apesar da minha idade \u00e9 sempre bom saber: \ud83d\ude09 Hoje, com o avan\u00e7o da ci\u00eancia e acesso relativamente f\u00e1cil … Continue reading \n
Animada, dona Iara decidiu transformar a piscina de casa em local de treinamento. Contratou instrutores para fazer as primeiras aulas do curso de mergulho. In\u00edcio de uma nova fase da vida. A aposentada descobriu que basta querer para ser feliz – at\u00e9 debaixo d’\u00e1gua.<\/p>\n
“Envelhecimento ativo \u00e9 o processo de otimiza\u00e7\u00e3o das oportunidades de sa\u00fade, participa\u00e7\u00e3o e seguran\u00e7a, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida \u00e0 medida que as pessoas ficam mais velhas.”<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n\n