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Caminhar faz bem! Pratique voc\u00ea tamb\u00e9m! \ud83d\ude06<\/em><\/span><\/p>\n Al\u00e9m de fazer bem a nossa sa\u00fade, uma boa caminhada pode ser fonte de novos amigos e boas companhias! Experimente voc\u00ea tamb\u00e9m! Eu recomendo… \ud83d\ude42<\/p>\n Uma boa dica para quem quer come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios, \u00e9 come\u00e7ar aos poucos, dez minutos hoje, mais quinze amanh\u00e3, vinte minutos depois… e quando voc\u00ea perceber j\u00e1 estar\u00e1 fazendo uma ou duas horas<\/strong> de exerc\u00edcio sem perceber, isso \u00e9 bom porque voc\u00ea cria<\/strong> um bom h\u00e1bito, se acostuma com o exerc\u00edcio e reduz o risco de desistir. Nada que um pouco de disciplina<\/strong> n\u00e3o resolva!!! \ud83d\ude42<\/p>\n Encontrei dez dicas muito interessantes do dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto Ortopedia & Sa\u00fade. Veja a seguir as dicas citadas por ele:<\/p>\n 1. MAIS AMIGOS 2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL 3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES 4. \u00c9 BOM PARA O CORA\u00c7\u00c3O!<\/strong> 5. AUXILIA NA PREVEN\u00c7\u00c3O \u00c0 OSTEOPOROSE 6. OSSOS MAIS FORTES 7. MAIS VITALIDADE 8. AUMENTA A EFICI\u00caNCIA DO SISTEMA IMUNOL\u00d3GICO 9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESS\u00c3O 10. CAMINHAR EMAGRECE! Fonte: Instituto Ortopedia & Sa\u00fade: “Os 10 benef\u00edcios da caminhada<\/a>“<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Caminhar faz bem, mas voc\u00ea sabe que bem \u00e9 esse?! \ud83d\ude06 Caminhar faz bem! Pratique voc\u00ea tamb\u00e9m! \ud83d\ude06 Al\u00e9m de fazer bem a nossa sa\u00fade, uma boa caminhada pode ser fonte de novos amigos e boas companhias! Experimente voc\u00ea tamb\u00e9m! … Continue reading \n
<\/strong>A caminhada \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para manter as pessoas saud\u00e1veis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada \u00e9 tamb\u00e9m um excelente exerc\u00edcio para atingir um condicionamento f\u00edsico saud\u00e1vel. Na caminhada, os riscos de les\u00f5es ortop\u00e9dicas e cardiovasculares s\u00e3o m\u00ednimos em compara\u00e7\u00e3o a outras atividades.<\/p>\n
<\/strong>A caminhada \u00e9 uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, al\u00e9m de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).<\/p>\n
<\/strong>A caminhada \u00e9 a atividade f\u00edsica mais indicada para o diab\u00e9tico, que deve pratic\u00e1-la de tr\u00eas a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica \u00e9 usar t\u00eanis confort\u00e1vel e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. J\u00e1 foi demonstrado em muitos estudos que a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios reduz os n\u00edveis de glicose e melhora a a\u00e7\u00e3o da insulina. Essas a\u00e7\u00f5es reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doen\u00e7a.<\/p>\n
Como \u00e9 uma atividade aer\u00f3bia, provoca a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral e, se realizada rotineiramente, \u00e9 capaz de liberar endorfinas – os horm\u00f4nios que tranq\u00fcilizam e d\u00e3o a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. A lista de doen\u00e7as que a caminhada ajuda a evitar \u00e9 imensa: acidente vascular cerebral, depress\u00e3o, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, c\u00e2ncer de intestino e at\u00e9 intestino pregui\u00e7oso.<\/p>\n
<\/strong>Exerc\u00edcios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu pr\u00f3prio corpo) tais como caminhadas, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, t\u00eanis e jogging s\u00e3o essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no per\u00edodo p\u00f3s-menopausa devem consultar o m\u00e9dico para verificar a necessidade de tomar estr\u00f3genos e progesterona (ou somente estr\u00f3genos para mulheres sem o \u00fatero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados \u00e0 menopausa, beneficiar o cora\u00e7\u00e3o por aumentar o “bom colesterol” (HDL) e diminuir o “mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite que os estr\u00f3genos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do c\u00e2ncer de mama e \u00fatero. O paciente e seu m\u00e9dico determinar\u00e3o a melhor alternativa em cada caso.<\/p>\n
<\/strong>Assim como os m\u00fasculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades f\u00edsicas. Os melhores exerc\u00edcios para os ossos s\u00e3o os exerc\u00edcios de sustenta\u00e7\u00e3o do peso, que for\u00e7am a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exerc\u00edcios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, muscula\u00e7\u00e3o e dan\u00e7a.<\/p>\n
<\/strong>A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma s\u00e9rie de benef\u00edcios como:
– Melhor estabilidade articular;
– Aumento de massa \u00f3ssea;
– Aumento da taxa de horm\u00f4nio do crescimento;
– Diminui\u00e7\u00e3o da freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca de repouso;
– Diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial;
– Melhor utiliza\u00e7\u00e3o da insulina;
– Controle da obesidade;
– Diminui\u00e7\u00e3o do risco de varizes;
– Diminui\u00e7\u00e3o do risco de derrame cerebral;
– Diminui\u00e7\u00e3o do risco de arteriosclerose;
– Diminui\u00e7\u00e3o do risco de lombalgia;
– Aumento da for\u00e7a;
– Aumento da flexibilidade;
– Aumento da resist\u00eancia aer\u00f3bica;
– Aumento da resist\u00eancia anaer\u00f3bica;
– Facilita\u00e7\u00e3o da corre\u00e7\u00e3o de v\u00edcios posturais;
– Acelera\u00e7\u00e3o da recupera\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias cirurgias;
– Melhora da qualidade do per\u00edodo gestacional;
– Facilita\u00e7\u00e3o do parto normal;
– Facilita\u00e7\u00e3o da mec\u00e2nica respirat\u00f3ria;<\/p>\n
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<\/strong>A caminhada ajuda no tratamento de dist\u00farbios psicol\u00f3gicos. Caminhar por 30 minutos, tr\u00eas vezes por semana, pode ser t\u00e3o eficiente no tratamento de depress\u00e3o aguda quanto a utiliza\u00e7\u00e3o de medicamentos.<\/p>\n
<\/strong>O excesso de peso pode aumentar o risco para doen\u00e7as cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertens\u00e3o (press\u00e3o elevada), n\u00edveis elevados do “mau colesterol” e diabetes. A caminhada pode ajudar – e muito – a alcan\u00e7ar o peso ideal para manter a sa\u00fade.<\/p>\n<\/blockquote>\n
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