![\"Dorme](\"http:\/\/farm2.static.flickr.com\/1126\/1398984628_de54b1bb65.jpg?v=0\" "\\"Dorme")
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– Ahhh! Mas que soninho bom… \ud83d\ude42<\/strong><\/em><\/p>\n Depois que descobriram o fogo, a energia el\u00e9trica, inventaram a l\u00e2mpada, a televis\u00e3o e agora a internet<\/em> o homem nunca mais teve o h\u00e1bito de ir dormir quando escurece, alguns chegam at\u00e9 a passar as noites em claro, rotina muito comum com os Para auxiliar na boa manuten\u00e7\u00e3o do sono seguem algumas dicas apresentadas no Globo Rep\u00f3rter, cujo tema principal era justamente sobre a qualidade do sono. Segue ai…<\/p>\n Os 10 mandamentos para uma noite feliz<\/strong><\/p>\n Relaxar e mudar aqueles h\u00e1bitos que s\u00e3o inimigos do bom sono. Se voc\u00ea prestar aten\u00e7\u00e3o, \u00e9 f\u00e1cil e d\u00e1 certo.<\/p>\n 1\u00ba – Estabele\u00e7a uma rotina<\/strong> – Ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias – mesmo no fim de semana – \u00e9 um jeito de se acostumar a dormir na hora certa.<\/p>\n 2\u00ba – Calma \u00e0 noite<\/strong> – Trabalhar ou comer na cama tira o sono. Estabele\u00e7a um limite de uma hora antes de dormir para as atividades pouco relaxantes, como conversas animadas e internet.<\/p>\n 3\u00ba – Evite sonecas durante o dia<\/strong> – O cochilo depois do almo\u00e7o \u00e9 saud\u00e1vel e garante o descanso necess\u00e1rio para enfrentar o trabalho no resto do dia. Mas, se passar dos 40 minutos, pode prejudicar o sono \u00e0 noite.<\/p>\n 4\u00ba – Excesso de luz –<\/strong> A luminosidade prejudica a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que induz ao sono e s\u00f3 \u00e9 produzido no escuro. Se acordar no meio da noite, procure manter os olhos fechados.<\/p>\n 5\u00ba – Demorou? Paci\u00eancia!<\/strong> – Se n\u00e3o conseguir adormecer em 15 minutos, \u00e9 melhor levantar, ler um livro ou escutar m\u00fasica suave. Volte para a cama quando se sentir sonolento.<\/p>\n 6\u00ba – D\u00ea tempo \u00e0 digest\u00e3o<\/strong> – O processo digestivo demora de duas a tr\u00eas horas. Se voc\u00ea comeu pesado, espere para deitar. E lembre: caf\u00e9, ch\u00e1 preto, refrigerante, bebida alco\u00f3lica e cigarro tiram o sono!<\/p>\n 7\u00ba – Tome um banho quente<\/strong> – Isso aumenta a temperatura do corpo, relaxa os m\u00fasculos e facilita o sono mais profundo.<\/p>\n 8\u00ba – Movimente-se!<\/strong> – Exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade ajudam a dormir melhor. Mas evite gin\u00e1stica ou esportes perto da hora de dormir. A descarga de adrenalina provocada pela gin\u00e1stica pode causar ins\u00f4nia.<\/p>\n 9\u00ba – N\u00e3o leve problemas para a cama<\/strong> – Para muita gente, anotar num caderno todas as preocupa\u00e7\u00f5es uma hora antes de dormir ajuda a aliviar a cabe\u00e7a.<\/p>\n 10\u00ba – Cama n\u00e3o \u00e9 poltrona, foi feita para dormir<\/strong> – Quem passa muito tempo deitado acaba sem sono.<\/p>\n<\/blockquote>\n Ah!<\/strong> Al\u00e9m das dicas o programa tamb\u00e9m comenta a respeito dos dist\u00farbios do sono, ronco e apin\u00e9ia. \ud83d\ude42<\/p>\n Durma bem e seja feliz! \ud83d\ude06<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Fonte:<\/p>\n Quer dormir bem?! Ent\u00e3o mude seus h\u00e1bitos! – Ahhh! Mas que soninho bom… \ud83d\ude42 Depois que descobriram o fogo, a energia el\u00e9trica, inventaram a l\u00e2mpada, a televis\u00e3o e agora a internet o homem nunca mais teve o h\u00e1bito de ir … Continue reading aborrescen<\/del> adolescentes de hoje. Ficam a noite toda acordados e plugados em MSN, Orkut, games online, blogs \ud83d\ude1b ,<\/strong><\/em> etc.. e no dia seguinte ficam o dia todo sem disposi\u00e7\u00e3o para nada. Essa \u00e9 a realidade atual, mas como mudar isso?! S\u00f3 com muita conversa e paci\u00eancia para convenc\u00ea-los… \ud83d\ude09<\/p>\n\n
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